En novembre j'arrête de fumer
Vous avez déjà essayé d'arrêter. Peut-être l'an dernier, peut-être plusieurs fois avant. Chaque année, novembre revient, et avec lui cette même question : est-ce que je retente ma chance ?
Cette année encore, le Mois sans tabac revient en novembre. Ce n'est pas une contrainte de plus. C'est une occasion de ne pas tenter d'arrêter seul, au moment où la dynamique collective peut justement faire la différence
C’est quoi le mois sans tabac ? Un mois pour arrêter de fumer
Lancé par Santé publique France, le Mois sans tabac fête cette année sa 11e édition. Le principe reste le même depuis le début : relever le défi de 30 jours sans cigarette, avec un accompagnement gratuit et personnalisé plutôt que seul face à l'envie. Les inscriptions se font sur mois-sans-tabac.fr, et les participants peuvent s'appuyer sur la ligne d'écoute Tabac info service (39 894) ou son application de coaching.
- Tenter d'arrêter avec un accompagnement multiplie par 2 les chances de réussite à un an, par rapport à une tentative seule.
- Tenir 30 jours sans fumer multiplie par 5 les chances d'un arrêt définitif.
Ces chiffres ne veulent pas dire que la réussite est automatique. Ils montrent surtout qu'un cadre et un accompagnement changent concrètement la donne.
Pourquoi s'appuyer sur ce mois plutôt que sur votre seule volonté
Beaucoup de personnes attendent d'être « prêtes » ou d'avoir « assez de volonté » pour se lancer. Mais la volonté s'épuise, surtout seule, surtout face à une dépendance installée depuis des années. S'appuyer sur un mois dédié, avec une communauté de personnes qui tentent la même chose au même moment, retire une partie de cette charge : vous n'avez plus à tenir seul, ni à improviser une méthode.
C'est aussi une question de timing. Attendre « le bon moment » peut retarder indéfiniment la décision. Un cadre fixé dans le temps, comme ce défi de 30 jours, donne un point de départ concret plutôt qu'une intention vague remise à plus tard.
Les bienfaits de l’arrêt du tabac
Arrêter de fumer va vous apporter une amélioration dans plein de domaines de vie et un confort de vie. Les premiers bienfaits apparaissent rapidement.
- Au bout de 8 heures, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang diminue.
- En 48 heures, la nicotine a totalement disparu de votre organisme.
- Au bout de quelques jours, vous respirez mieux. Le tabac faisant perdre le goût, l’odorat et le goût reviennent et s’améliorent. cela va vous permettre de pouvoir d’apprécier la saveur des aliments à sa juste valeur.
- Après quelques semaines d’arrêt, votre respiration s’améliore. Par conséquent vous toussez moins et vous avez plus d’énergie.
- Ensuite au bout de plusieurs semaines, vous avez meilleur mine et votre peau est plus belle.
- Au bout de quelques mois d’arrêt du tabac, vos performances sportives s’améliorent.
- Un an : votre risque d’accident vasculaire cérébral redevient équivalent à celui d’une personne n’ayant jamais fumé. Votre risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.
Arrêter de fumer a des bienfaits sur la santé mais pas seulement. Sur le plan financier vous allez faire des économies. Par exemple si vous fumez un paquet par jour de 20 cigarettes au bout d’un an vous économisez 315 euros par mois soit 3780 euros par an. Ensuite, si vous souhaitez avoir un enfant , le tabac multiplie par 2 le risque d’infertilité féminine. Enfin quand vous arrêtez de fumer, vous êtes plus concentrer et plus serein.
En conclusion, l’arrêt de la cigarette vous apporte pleins de bienfaits à vous et à votre famille.
Les outils pour arrêter de fumer
Vous voulez arrêter de fumer, voici les moyens d’y arriver.
- Il existe les substituts nicotiniques. Ils servent à diminuer l’envie de fumer et aussi à réduire les symptômes de manque dus au tabagique. Il existe sous différentes formes comme des patchs, gomme à mâcher…
- L’aide médicamenteuse : votre médecin traitant peut vous prescrire certains traitements, comme le Champix, si avec les substituts vous n’avez pas réussi à arrêter le tabac.
- La cigarette électronique : elle peut être utiliser afin d’arrêter la cigarette. Elle est très utile par rapport à la dépendance comportementale de la cigarette.
- L’hypnose : elle a montré son efficacité dans l’aide au sevrage des addictions dont celle du tabac.
Pourquoi la volonté seule ne suffit souvent pas
Si arrêter de fumer était uniquement une question de volonté, la plupart des fumeurs qui le souhaitent y seraient déjà parvenus. La dépendance au tabac a trois dimensions : physique (la nicotine), psychologique (la cigarette associée au plaisir, à la détente, à la gestion du stress) et comportementale (fumer lié à des gestes, des moments, des habitudes précises : le café du matin, la pause au travail, un appel difficile). Les substituts nicotiniques agissent surtout sur la première dimension. Les deux autres demandent un autre type de travail, souvent celui qui fait rechuter après quelques semaines d'arrêt malgré une vraie motivation de départ.
Ce que l'hypnose apporte en plus
L'hypnose ne remplace pas les substituts nicotiniques ni un accompagnement médical, elle les complète. Elle agit sur les automatismes psychologiques et comportementaux qui entretiennent l'envie de fumer, là où la volonté seule ou les patchs n'ont pas de prise.
Dans les premières semaines d'arrêt, certains effets secondaires peuvent fragiliser la tentative : une irritabilité plus marquée, ou un sommeil perturbé. L'hypnose peut aussi aider à mieux gérer les tensions ou la frustration qui montent pendant cette période, et à retrouver un sommeil plus serein quand l'arrêt du tabac le bouscule temporairement.
Foire aux questions
Faut-il être inscrit à l'opération Mois sans tabac pour consulter ?
Non. L'inscription officielle est utile pour bénéficier du kit et du suivi de Tabac info service, mais vous pouvez tout à fait commencer un accompagnement par hypnose indépendamment, en novembre ou à tout autre moment de l'année.
Combien de séances d'hypnose sont nécessaires pour arrêter de fumer ?
Cela varie selon les personnes et l'ancienneté de la dépendance, mais un premier changement se ressent souvent dès la première séance d'hypnose, en moyenne 2 suffisent.
L'hypnose est-elle compatible avec les substituts nicotiniques ou la cigarette électronique ?
Oui. Ces outils agissent sur des aspects différents de la dépendance et peuvent tout à fait se combiner.
Et si j'ai déjà essayé d'arrêter plusieurs fois sans succès ?
Ce n'est pas un échec, c'est une information : les méthodes essayées jusqu'ici n'ont probablement pas traité la dimension psychologique ou comportementale de la dépendance. C'est précisément ce que l'hypnose vient compléter.
L'hypnose fonctionne-t-elle pour tout le monde ?
La plupart des personnes sont réceptives à l'hypnose, à des degrés variables. Ce qui compte surtout, c'est une réelle motivation à arrêter, même si elle s'accompagne d'appréhension.
Vous souhaitez arrêter de fumer, l'hypnose peut vous aider
Thérapeute depuis plus de 10 ans, je suis spécialisé en hypnose éricksonienne et j'utilise l'hypnose dans le cadre du sevrage au tabac.
